CONSTRUYE-T

LECCIÓN 1.5 "Las personas que ha estado ahí para mí"

I- ¿Qué entienden por red de apoyo? ¿Porque es importante tener una red de apoyo?
Un conjunto de gente que realiza acciones para apoyar a otros. Es importante por que asegura que la gente necisitada será ayudada.

II- ¿Por qué crees que tantas personas salierón despues del sismo a brindar su apoyo?
Por la empatia y moralidad del asunto, querian que las personas aflijidas no pasaran tan mal momento.

-Piensa en alguien que te haya ayudado en algún momento difícil. Trae a tu mente lo que te dijo, qué fue lo que hizo, cómo te sentiste al recibir su apoyo. Completa:
Manuel me ayudó cuando me sentia mal por la posiblidad de no entrar al Cbtis 21, el dijo que no habia problema, que lo lograria. Al recivir su ayuda me sentí muy bien y aliviado.

-¿Qué te llevas de esta lección?
Que la gente debe ayudarse en momento de necesidad.




LECCIÓN 2.5 "¿Y si no logro mis metas?  Aprender de los errores"

-¿Por qué un pan sale aplastado del horno? 
Le faltaba levadura.

-¿Por qué un pan puede salir con ampollas en la corteza? 
La masa tenia demasiada agua.

-¿Por qué un pan sale con la miga gris?
Se quemó el pan.

¿Qué cualidades de Carlos le hicieron ganar? 
Perseverancia y dedicacion.

¿De qué maneras pueden reaccionar las personas cuando se equivocan? 
Con enojo y desesperacion, pero tambien con tranquilidad y calma.

¿Qué sentimos cuando cometemos un error?
Culpa y tristeza, a veces enojo


Recuerda alguna situación en la que te hayas equivocado. 

-I. Escribe brevemente la situación. 
Realizamos un video para tutorias. el profesor dijo que estaba mal aunque cumpliamos con lo que decia en la lista de cotejo.

-II. ¿Qué sentiste en ese momento?
Me sentí muy mal, como si todo el esfuerzo no valiera la pena.

- III.¿Qué puedes aprender de la situación?
No debes pensar que por hacer algo correctamente sera aceptado, pero minimo esfuerzate para que sea mas posible su aceptacion.


Reflexiona sobre algún error que hayas cometido en la semana y sobre lo que puedes aprender de él.
Luego completa: 

-¿Qué error cometí?
No dormir en la tarde para poder estar despierto para realizar trabajos.

-¿Qué aprendí sobre él?
La salud es prioridad.

-¿Qué te llevas de esta lección?
Debes ser dedicado y no desesperarte.




LECCIÓN 4.5 "Aquello que atiendo es mi realidad"

-¿Alguna vez te pasó a ti algo similiar? (A la historia de Marcela)
Si.

-Reflexiona y escribe: ¿Tienes alguna historia similar a la de Marcela en la que algo pequeño como un comentario, un mensaje, un error que cometiste se hace grande debido a que tu atención se quedó enganchada con eso y le diste vueltas y vueltas en tu cabeza? Si tu respuesta es sí, describe la situación a continuación.

Si me ha pasado algo similar. Una vez me estaba haciendo garabatos en el cuaderno (cosa que rara vez hago) pero la maestra penso que no le prestaba atencion y me regañó (a pesar de que si lo hacia, estaba escuchando y no necesitaba mirar), y a pesar de tener tantas razones para no sentirme mal yo me quede con la idea de que hice algo malo. Fue de mal en peor. (Actualmente pude razonar en muchos aspectos sobre ese caso y no afecta tanto).


Con base en la historia de Marcela y la reflexión anterior, exploren la cita del psicólogo William James: 
“En cada momento aquello a lo que atiendes es tu realidad”
-I. ¿Qué significados tiene esta cita para ustedes? 
Nuestra prioridad es lo que no hace que nos enfoquemos exclusivamente en ese aunto.

-II. En su experiencia ¿les ha sucedido que centran su atención en sólo un detalle o en una pequeña parte de la situación y esto se convierte en todo lo que ven? 
Si.

-III. ¿Alguien tiene alguna historia similar que quiera comentar? Compártanla.
Nos reprobaron en Turorias y parecia que era lo unico malo que pasaba.

De acuerdo a lo que se ha discutido en esta lección contesta: 
-I. ¿Qué sucede cuando tu atención se queda enganchada con cierta idea o pensamiento? 
Te pones nervioso.

-II. ¿Cómo te sientes cuando esto sucede? 
Abrumador.

-III. ¿Qué puedes hacer en estas ocasiones? 
Tratar de buscar razones para calmarte y poder estar en paz.

-¿Qué te llevas de esta lección?
No debes agobiarte con las situaciones, debes enfrentarlas en tranquilidad.



LECCIÓN 5.5 "¿Las emociones se pueden trabajar?"

-Sí se puede trabajar con las emociones y transformarlas porque:
Son producto de nuestra mente, y nosotros la controlamos

-Anota las aportaciones que te brindó la reflexión conjunta. Puede ser que te hayas dado cuenta de que las emociones SÍ se pueden transformar, pero es un trabajo difícil ya que las emociones tienen mucha fuerza. O tal vez, ahora crees que las emociones NO pueden transformarse y que siempre seguiremos siendo enojones o alegres. Escribe algo nuevo que hayas escuchado:

Cualquiera puede trabajar sus emociones pero debe saber como.


-¿Qué te llevas de esta lección?
Ahora tengo mas en cuenta que las emociones deben ser reguladas


LECCIÓN 7.5 "Las ventajas de una atención en balance"

I-¿Cómo te podría ayudar o beneficiar en la escuela y a cumplir
tus metas académicas tener una atención en balance? Escribe

un ejemplo:
Estarias mas centrado en lo que tienes que hacer. Por ejemplo durante los examentes estudiarias mas seguido. 

II-¿Cómo te podría ayudar o beneficiar en tu vida cotidiana tener una atención en balance? Escribe un ejemplo:
Te enfocarias mas en conseguir lo que quieres y llegar a tus metas.

-¿Qué te llevas de esta lección?
Ser centrado es muy util en la vida diaria.



LECCIÓN 11.5 "Aprender a surfear" 

-¿Recuerdas alguna situación en la escuela, en la cual tus emociones te “revolcaron”, controlaron o sobrepasaron?
Si, una vez me enoje mucho con un compañero y nos peleamos verbalmente

-Analiza las imágenes: ¿En qué se parece aprender a surfear con aprender a trabajar con nuestras emociones?
Es dificil aprender a hacerlo pero despues es incluso comodo


Reflexionen y discutan en grupos de máximo cuatro integrantes: ¿En qué se parece aprender a surfear con aprender a trabajar con nuestras emociones? Como guía para la reflexión te proponemos las siguientes preguntas.

I-¿Qué se sentirá mirar una ola amenazante y no saber cómo surfearla? Ejemplo: Sentiría miedo y angustia de estar frente a una ola así de grande sin saber cómo surfearla, como cuando te enfrentas a una emoción fuerte y no sabes qué hacer, puede dar miedo sentirla.
Se sentiria abrumador y triste,

II. ¿Con cuáles olas te conviene aprender a surfear, con pequeñas o con grandes? Y si en vez de olas, estuviéramos hablando de emociones, ¿con cuáles comenzarías a trabajar?
Grandes, es mas complicado que las grandes

III. ¿Se puede aprender a surfear sin caerse o sin que te revuelquen las olas?
No.

IV. ¿Se puede llegar a surfear con maestría sin ser perseverante?
No

V. ¿Cuál sería tu reacción en un mar picado, cuando ya sabes surfear?
Sentiria que es un reto y que puedo superarlo. Lo enfrentaria.


-Escribe tu conclusión.
Basicamente es necesario saber que controlar las emociones es como surfear en las olas, es complicado pero gratificante.

-¿Qué te llevas de esta lección?
Que trabajar las emociones es algo que se debe practicar, no se puede todo a la primera.